Berat badan berlebihan???? BAGAIMANA MENGATASINYA?

Tips mengurangkan berat badan dengan selamat..

1. Tetapkan matlamat

Cuba kurangkan 10%dari berat badan anda sekarang dalam masa 6 bulan.

cth:
berat badan anda sekarang 80kg cuba kurangkan 10% daripada 80kg (8kg) dalam masa 6 bulan. iaitu pengurangan berat badan sebanyak 1.3 kg dalam masa sebulan.

2. Lakukan perubahan kepada 3 perkara berikut:

a) Pemakanan anda
b) Menu harian anda
c) Aktiviti fizikal anda

UBAH PEMAKANAN ANDA

- Makan ikut keperluan harian. Ianya bergantung kepada umur, jantina, status aktiviti fizikal dan pekerjaan seseorang.
- kurangkan minuman manis, gantikan dengan air kosong dan minum secukupnya( sekurang-kurangnya 8 gelas sehari)
- Lebihkan makan sayur, ulam dan buah-buahan.
- pilih atau sediakan makanan dengan cara mengukus, merebus, memanggang dan jika menggoreng, gunakan sedikit minyak sahaja.

UBAH MENU HARIAN ANDA

- Rancang menu harian yang bersesuaian dengan rancangan pengurangan berat badan anda
(a) kurangkan jumlah pengambilan makanan secara beransur-ansur
(b) Rancang menu yang enak, berkhasiat, kurang lemak, dan kurang minyak dan menepati selera anda.

TINGKATKAN AKTIVITI FIZIKAL ANDA

- kurangkan menonton TV atau tidur siang :)
- amalkan senaman ringan seperti berjalan kaki
- lakukan sendiri aktiviti harian di rumah mahupun di pejabat

TERUSKAN BERUSAHA!!! ANDA MAMPU NENGUBAHNYA...